减轻分娩疼痛的常用方法有哪些？

除了采用药物麻醉进行无痛分娩外，缓解分娩疼痛还有以下常见方法。

①呼吸法

也许很多产妇都听过这个方法，但会怀疑分娩时的疼痛单靠呼吸法没什么缓解效果。但是，一项针对2011~2012年度分娩女性的调查显示，50%的女性都认为呼吸法非常有帮助。

呼吸法的具体方法为，产妇刚进入分娩状态时，每次宫缩的间隔时间比较长。一开始疼的时候，闭着嘴缓慢吸气，大约持续吸气3~6秒，然后稍微张开嘴、缓慢呼气，大约持续2~3秒，根据时间控制呼吸节奏。按照这个节奏，只要呼吸3~5次，这波宫缩就过去了。到产程的后半段，每次宫缩的间隔时间变短，疼痛加剧，这时候准妈妈可以加快呼吸节奏。同样需要闭着嘴吸气，稍微张开嘴呼气，在1~2秒完成一次呼吸，等宫缩过去后再恢复正常呼吸。每次宫缩结束后，准妈妈要多休息、少说话，为自己保存体力。

呼吸法简单好用，每个人都能学会，是产妇分娩时最常用的方法。一些本来很焦虑的产妇，在学会呼吸法之后都变得平静很多。不过，每个人顺产时的情况不太一样，有些产妇在宫缩刚开始的时候，还能控制呼吸节奏，缓解疼痛的效果比较理想。但随着宫缩越来越频繁，疼痛越来越剧烈，产妇根本顾不上调整呼吸节奏。不过就算控制不了自己的呼吸，也有其他缓解疼痛的方式，比如专业人士的陪伴与帮助。

②陪伴支持

这里的陪伴，并不是指随便找个人陪伴，而是邀请专业导乐师陪伴你度过整个分娩过程。大多数导乐师都是有经验的护士或助产士，她们会提供一些专业的建议，指导你进行正确呼吸，还会帮你按摩身体，从而缓解痛现在国内很多医院都提供分娩导乐服务。虽然大多数产妇与导乐师不会相处很久，但感情很深，因为导乐师是在产妇最无助的时候给予她帮助的人.

③调整心态

分娩时、产妇之所以会感到疼痛，一方面是因为子宫收缩，另一方面因为太过焦虑，这种焦虑会加剧疼痛，对于“不知道疼痛什么时候结束”无力感，也会让人觉得更疼。所以，不管选择哪种分娩方式，调整好心态重要。