孕晚期的营养需求和饮食原则

在孕晚期，胎儿的各个器官迅速发育，大脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化生长。可以说，万事俱备，只欠胎儿长大个儿了。钙、蛋白质、铁、DHA 都是孕晚期要特别注意补充的营养素。

1、孕晚期每天要补够 1000 mg 的钙

其实从孕中期开始，准妈妈就要将每天钙的摄入量增加到 1000mg了。不过在孕晚期，胎儿每天体内积聚的钙达到 350mg，分别是孕早期的50倍、孕中期的3倍多。成熟胎儿体内一共要积聚 30g钙，这主要是在孕晚期完成的。如果准妈妈不能从膳食中摄入充足的钙，身体就会从准妈妈的骨骼中“抽调”钙来给宝宝用。调查发现，孕期钙摄入不足(每天少于500mg)会导致准妈妈骨密度下降。所以孕晚期要特别重视补钙。

2、蛋白质的需求量有所增加，每天需要 85g

在孕晚期，准妈妈每天要摄入 85g蛋白质，比孕中期增加了15g。15g蛋白质相当于 50g瘦猪肉加 100g豆腐中的蛋白质含量，或者1个鸡蛋加5只虾中的蛋白质含量。

3、铁的补充很关键，每天需要 29 mg

在孕 30 ~ 34 周，铁的需要量达到了高峰，一方面，宝宝要储备出生后要用的铁，另一方面，准妈妈在分娩时会出血，我们要把消耗的铁提前准备出来。在孕晚期，准妈妈每天要摄入29mg铁，比孕中期增加了5mg。相当于在孕中期的基础上每天再多摄入 50g肉类，每周再多摄入25g动物肝脏或动物血。准妈妈如果这个阶段检出贫血，或者吃不到足够的动物性食物，请务必在医生的指导下补充一定的铁剂。

4、DHA的补充不能放松，每天补足200~300mg

在孕晚期，胎儿的大脑发育也在做最后的冲刺，胎儿平均每天要在体内积聚 50~ 60mg 的 DHA。所以，准妈妈在孕晚期依然要保证每天的 DHA摄入不低于200mg，补充200~300mg是比较合理的。每周吃300~500g的鱼类海产品，再加上服用适量的 DHA补充剂，基本就能保证DHA的足量摄入了。

总结一下，孕晚期要重点关注钙、蛋白质、铁和DHA的摄入。每天要摄入1000mg钙，优先通过吃奶制品补钙。每天蛋白质的需要量比孕中期多了15g、每天铁的需要量也增加了5mg，建议准妈妈多吃肉类，如果有贫血情况，请及时补充铁剂。孕晚期准妈妈每天摄入的 DHA不能低于200mg，每周吃 300~500g鱼类，再加上一定的 DHA补充剂，基本就能获取足量的DHA。